Dëshironi të qëndroni në formë gjatë gjithë kohës? Ushtrimi dhe mbajtja e një stili jetese të shëndetshme gjatë Ramazanit mund të jetë e vështirë kur nuk mund të pini ujë ose të hani gjatë ditës. Por ekspertët e fitnessit thonë se ka disa mënyra që do t’ju ndihmojnë, sipas The Independent.
Hidratohuni në mëngjes
Nëse pini sa më shumë ujë ndërmjet Iftarit (vakti juaj i perëndimit të diellit) dhe syfyrit (vakti para agimit) mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të dehidrimit gjatë ditës veçanërisht nëse planifikoni të stërviteni në një moment.
Shkoni në një palestër 24-orëshe
Shumica e palestrave mbyllen në orën 22:00, por nëse i bashkoheni një palestre lokale 24-orëshe për muajin e Ramazanit, kjo ju jep fleksibilitet për të ushtruar pasi të keni ndërprerë agjërimin ose në mes të namazit,” thotë Salique.
Hani një mëngjes të plotë
“Hani një mëngjes të mirë (para lindjes së diellit) me karbohidrate komplekse”, këshillon Salique. “Për mua, kjo përfshin shumë tërshërë dhe arra me banane, pasi kjo do t’ju japë energji me çlirim të ngadaltë gjatë ditës dhe do t’ju mbajë më të ngopur për më gjatë.”
Ushtrohuni, edhe vetëm 10 minuta në ditë
Nëse nuk keni energji për një stërvitje 45-minutëshe, thjesht merrni parasysh çfarëdo aktiviteti të butë që mundeni.
“Bëni joga, dilni shëtitje, çfarëdo lloj lëvizjeje që mendoni të bëni, thjesht bëjeni”, – thotë trajnerja e transformimit të trupit Nazia Khatun. “Do të ndihmojë mirëqenien tuaj mendore, pasi qëndrimi ulur gjatë gjithë ditës, ose gjumi mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më të lodhur”.
