Për t’u marrë me të afërmit toksikë, shumë psikologë këshillojnë ndërprerjen e të gjitha kontakteve. Megjithatë, kjo nuk është gjithmonë e lehtë ose e dëshirueshme.

Në fakt, dëshira është shpesh e kundërta: t’u afrohesh atyre. “Në terapi, klientët përshkruajnë se kanë provuar shumë mënyra për t’u marrë me konfliktin, për të përpunuar traumat e vjetra dhe për të ndërtuar marrëdhënie më të ngushta. Unë i ndihmoj ata në këto përpjekje duke ofruar perspektiva dhe mjete që mund të mos i kenë marrë në konsideratë dhe duke prezantuar qasje të reja ndaj problemeve të vjetra”, thotë Sarah Epstein, një terapiste martesore dhe familjare, në një artikull për Psychology Today.

Por kur këto përpjekje shterojnë dhe një anëtar i familjes nuk ndryshon, lind pyetja: “Po tani?” Ndërsa disa të rritur zgjedhin ta ndërpresin fare kontaktin, të tjerë duan ta ruajnë marrëdhënien dhe të mbrohen nga ndikimi i tipareve dhe sjelljeve më të vështira të atij të afërmi.

Ekspertja sugjeron 5 mënyra të buta, por të forta për të qëndruar në kontakt, duke ruajtur qetësinë dhe, mbi të gjitha, shëndetin mendor.

Vendosni kufizime për atë që ndani

Disa anëtarë të familjes nuk i trajtojnë mirë informacionet personale. Ata mund ta ndajnë atë me të tjerët, të japin këshilla të padëshiruara, të jenë kritikë të ashpër ose ta përdorin atë që thoni kundër jush më vonë.

Një mënyrë efektive për të mbrojtur veten është të ripërcaktoni kufijtë e privatësisë suaj me ta.

Identifikoni se cilat informacione nuk ndiheni rehat të ndani dhe shmangni përfshirjen e tyre në bisedat tuaja. Preferoni tema neutrale, “të sigurta” që nuk ju ekspozojnë emocionalisht.

Preferoni tema neutrale për diskutim 

Kur një anëtar i familjes nuk mund t’i përballojë bisedat e caktuara, ndaloni së shtyri dhe pranoni marrëdhënien për atë që është. Shumë njerëz nuk e pëlqejnë faktin që detyrohen të kufizohen në tema më sipërfaqësore, por shpesh thellësia mungonte që në fillim dhe ata thjesht përpiqeshin të krijonin një intimitet që marrëdhënia nuk mund ta mbështeste. Përpjekjet për të diskutuar çështje të vështira, të ngarkuara politikisht ose të ndjeshme shpesh çonin në rrugë pa krye.

Kalimi në tema më të lehta nuk e zhvlerëson marrëdhënien. Do të thotë që po e pranon realisht se çfarë mund dhe nuk mund të ofrojë ai dhe po përshtatesh në përputhje me rrethanat. Duke qëndruar në terren neutral, kontakti mund të vazhdojë me kushte që funksionojnë për të dy.

Vendosni kufij edhe për kontaktet

Disa të rritur duan të vazhdojnë kontaktin ballë për ballë, por kanë vështirësi me aspekte të caktuara të këtyre vizitave. “Për shembull, një çift raportoi se prindërit e tyre po deheshin pranë dy fëmijëve të tyre të vegjël. Së bashku, vendosëm që vizitat pa alkool ishin të nevojshme për sigurinë e të gjithëve”, thotë eksperti.

“Në një rast tjetër, një klient pati takime kryesisht të qeta me nënën e tij, të cilat u ndërprenë nga shpërthime të paparashikueshme. Kështu që ne shqyrtuam mundësinë e mbajtjes së takimeve ekskluzivisht në vende publike, siç janë restorantet. Kjo natyrisht kufizoi kohëzgjatjen dhe intensitetin e takimeve”, shton ai.

“Shkurto” marrëdhënien

Në vend që ta “rrënjosësh” marrëdhënien, mund të “presësh” degët që nuk të përfaqësojnë. Shkurt, kjo do të thotë shkurtim i bisedave, shpenzim më pak kohë në vizita ose gjetjen e temave me interes të përbashkët për të zëvendësuar bisedat e vështira. Ndryshimet e vogla mund të sjellin lehtësim të konsiderueshëm, pa e ndërprerë plotësisht marrëdhënien, sipas ekspertit.

Distancohu emocionalisht 

Distanca emocionale nuk do të thotë indiferencë. Do të thotë që ju merrni pjesë në marrëdhënie pa përthithur çdo reagim, kritikë apo kërkesë. Krijimi i kësaj “hapësire mbrojtëse” shpesh i bën ndërveprimet më të menaxhueshme.