Një njoftim i ri në telefonin tonë është i mjaftueshëm për të na bërë të ndalojmë atë që po bëjmë dhe ndoshta ta harrojmë fare.

Për shumicën prej nesh, këto ndërprerje të vogla janë bërë aq të zakonshme sa mezi i vërejmë. Hulumtimet tregojnë se njoftimet e vazhdueshme rrisin nivelet e stresit, ulin produktivitetin dhe e bëjnë shumë më të vështirë ruajtjen e përqendrimit. Në fakt, në disa raste, shpërqendrimi nga celulari është lidhur edhe me aksidente të rënda rrugore.

3 mënyra praktike për të rritur përqendrimin tonë

1. Ne kufizojmë njoftimet

Aktivizimi i modalitetit të përqendrimit ose çaktivizimi i njoftimeve të panevojshme mund të zvogëlojë ndjeshëm shpërqendrimet. Është gjithashtu e dobishme të caktoni orare specifike gjatë ditës për të kontrolluar mesazhet dhe mediat sociale, në vend që t’i përgjigjeni çdo njoftimi ashtu siç shfaqet.

2. Ne e stërvitim trurin tonë 

Aktivitetet që kërkojnë përqendrim, të tilla si muzika, leximi, shahu ose sportet, duket se e rrisin gradualisht aftësinë për të ruajtur vëmendjen. “Ju gjithashtu mund të përdorni mjete si teknika Pomodoro, e cila ju ndihmon të alternoni midis intervaleve 25-minutëshe të punës së fokusuar dhe pushimeve pesë-minutëshe”, sugjerojnë studiuesit.

3. Zvogëloni përdorimin e teknologjisë, veçanërisht para gjumit 

Hulumtimet tregojnë se ata që shmangin përdorimin e pajisjeve teknologjike para gjumit dhe i mbajnë jashtë dhomës së gjumit flenë më mirë. Studime të tjera tregojnë gjithashtu se këto praktika mund të përmirësojnë përqendrimin të nesërmen. Është po aq e rëndësishme të mos e kapim telefonin sa herë që kemi pak kohë të lirë, por ta lëmë trurin të “pushojë”. Ky proces lehtëson përpunimin e informacionit, formimin e lidhjeve të reja dhe rritjen e kreativitetit.