zoom

Stil

Këto 5 shenja mund t’ju tregojnë se keni nevojë për më shumë gjumë!

Mos keni nevojë për më shumë gjumë? Ndonjëherë ndiheni shumë mirë, por papritmas e gjeni veten të rraskapitur. Mungesa e gjumit ose gjumi jo i mirë, ju privon nga shumë më shumë sesa “të ndihesh thjesht i lodhur”.

Ajo mund të ndikojë në të gjithë trupin, kështu që nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, ndoshta keni nevojë për më shumë gjumë.

1. Flini pothuajse menjëherë

Të kalosh 30 minuta ose më shumë për të fjetur është një shenjë se nuk po flini mjaftueshëm. Të jesh në gjendje të flesh shpejt është përgjithësisht një gjë e mirë, por të bësh gjumë sapo vë kokën në jastëk është përsëri një shenjë jo dhe aq e mirë. Të fjeturit direkt sa shtriheni në krevat mund të jetë shenjë e një lodhjeje kronike nga gjumi.

2. Keni një dëshirë të ulët seksuale

Për seks të mirë, ju filimisht keni nevojë për gjumë të mirë dhe nëse nuk e merrni këtë, mund të ndikojë në jetën tuaj seksuale. Gjumi i dobët pengon burrat me ereksionin dhe gjumi i pamjaftueshëm pengon prodhimin e hormoneve tek burrat dhe gratë.

Gratë mund të jenë veçanërisht të prekshme nga gjumi i dobët dhe dëshira e zvogëluar seksuale sepse ato kanë tendencë të përjetojnë më shumë ndryshime hormonale gjatë gjithë jetës së tyre, të tilla si simptoma para menstruacioneve, shtatzënisë ose menopauzës. Gratë gjithashtu kanë më shumë gjasa të zgjohen gjatë natës për t’u kujdesur për foshnjat ose fëmijët e vegjël.

3. Jeni të dehidratuar

Pirja e tepërt para gjumit mund të na ndërpresë gjumin, por a e dini se gjumi i pamjaftueshëm mund t’ju bëjë të etur? Një studim zbuloi se kohëzgjatja e shkurtër e gjumit ishte e lidhur me një rrezik në rritje të dehidratimit.

Kjo mund të jetë për shkak të hormonit vazopresinë – trupi juaj prodhon më shumë gjatë periudhave të vonshme të gjumit për të parandaluar dehidratimin, por gjumi i ndërprerë mund të ndikojë kur ky hormon lirohet, duke ju bërë më të prekshëm ndaj dehidrimit.

4. Keni oreks vetëm për ushqime të shpejta e të pashëndetshme

Ekziston një lidhje midis privimit të gjumit dhe shtimit të peshës – si shembujt e mësipërm, vijmë përsëri te hormonet. Gjumi i dobët mund të rrisë prodhimin e hormonit nxitës të oreksit ghrelin. Nëse jeni të privuar nga gjumi, ka më shumë të ngjarë të hani ushqime gjatë gjithë ditës dhe keni më pak të ngjarë të stërviteni. Kombinuar me dëshirat për ushqime me kalori të lartë, kjo mund të sjellë probleme për dietën tuaj!

5. Jeni në ankth

Një në pesë të rritur amerikanë po jeton me sëmundje mendore. Gjumi dhe shëndeti mendor janë të lidhura ngushtë dhe madje ndajnë një marrëdhënie ciklike. Ndjenja e ankthit ose depresionit mund të ndikojë negativisht në ciklin tuaj të gjumit, dhe mungesa e gjumit mund t’ju bëjë të ndiheni të stresuar dhe me ankth.

Çrregullimet e gjumit lidhen gjithashtu me çrregullimet mendore si depresioni, ankthi dhe çrregullimi bipolar.

Shëndeti i gjumit, shëndeti mendor dhe shëndeti i përgjithshëm janë të gjitha të lidhura. Nëse keni probleme me njërën, me siguri keni probleme me të paktën njërën prej të tjerave. Sidoqoftë, kjo gjithashtu do të thotë që trajtimi mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj në fusha të tjera.

Si të flini më mirë

Nuk keni pse të jetoni me probleme të gjumit. Ju mund të përmirësoni simptomat tuaja dhe të flini më mirë duke përditësuar disa nga zakonet tuaja të gjumit. Merrni parasysh të provoni sa vijon:

– Mbani një ditar gjumi për të gjetur kohën tuaj të gjumit, kohën tuaj të zgjimit, zakonet tuaja të gjumit dhe çdo problem me gjumin që ndodh çdo natë.

– Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.

– Përmirësoni higjenën tuaj të gjumit. Në mënyrë ideale, ju doni t’i jepni vetes kohë të mjaftueshme për t’u kujdesur për çdo punë të papërfunduar nga dita dhe në mënyrë që të mund të bini në gjumë lehtë. Sigurohuni që t’i vendosni pajisjet tuaja larg të paktën një orë para gjumit.

– Bëni një sy gjumë gjatë ditës. por jo shumë afër kohës së gjumit, ose për më shumë se 90 minuta.